感恩日記好處有哪些呢？感恩日記可以讓身心更健康嗎？這篇文章統整了感恩日記4個經過研究證實的好處，感恩日記甚至還能讓你睡得更好？一起來看看吧！
1. 降低壓力，減輕抑鬱症狀
感恩日記有助於將我們的焦點放在正向的事物上，而不是那些會令我們焦慮、憂鬱、感受到壓力的負面事物，大幅度降低我們情緒反芻的機會。
一項為期一個學期的實驗發現，有著感恩習慣的大學生更能夠感知到社會支持，避免我們落入孤獨感，並使我們擁有更高的抗壓性，同時降低抑鬱的影響（Wood，Maltby，Gillett，Linley和Joseph，2008）。
另外，也有研究探討了感恩日記對於從業人員的影響。2008年一項針對醫療保健從業人員的實驗中，將102名從業人員隨機分成3組，分別是寫感恩日記（感恩組），寫困擾日記（困擾組），什麼都不寫（一般組）。經過4個禮拜，每個禮拜2次的書寫後，實驗人員發現困擾組與一般組的抑鬱症狀差不多，但感恩組卻發現了較低的壓力以及抑鬱水平，這代表如果要降低壓力或是減輕抑鬱，寫感恩日記是個不錯的選擇（ Cheng, Sheung-Tak,Tsui, Pui Ki,Lam, John H. M.，2015）。
2. 提高睡眠品質
看完《為什麼要睡覺》後，我們知道曬太陽、避免藍光、泡熱水澡等等能夠幫助睡眠，但沒想到感恩日記也能夠提高我們的睡眠品質？
一項大型實驗中，研究人員針對186位男性以及215位女性進行研究，而研究結果發現感恩心理能夠更好預測主觀的睡眠品質和睡眠時長，且減少入睡時間以及日間功能失調（如白天嗜睡、白天疲勞、焦慮或抑鬱等）等情況。而研究人員也發現實驗結果獨立於人格特質，就算你在五大人格（Big Five personality traits）中屬於「神經質」傾向，感恩習慣也還是幫助你入眠（Alex M Wood 1, Stephen Joseph, Joanna Lloyd, Samuel Atkins，2008）。
而一項2015年針對186名，年齡平均66.5歲老人的研究中，發現感恩不僅可以提高睡眠品質，更能夠降低疲勞、使心臟功能更加健全並且擁有較低的C反應性蛋白（CRP）水平，而C反應性蛋白與人體中的發炎反應息息相關（Mills, Redwine, Wilson, Pung, Chinh, Greenberg, Lunde, Maisel, Raisinghani，2015）。
3. 提高自制力
什麼？寫感恩日記竟然與自制力有關？
一項2018年的研究發現感恩與自制力之間有著相關性，感恩組比對照組更能夠延遲獎勵，這對於嘗試理財的人可是個好消息（Dickens, L. & DeSteno, D. ，2018）。
不僅如此，另外一項針對870位青少年的研究中，研究人員發現比起控制青少年的花費，教導他們不要追求物質主義，一個簡單的小動作——感恩日記反而更能夠達成效果，捐款金額甚至是對照組的1.75倍！感恩日記不僅讓青少年降低物慾，甚至還變得更慷慨了（Chaplin, Roedder John, Rindfleisch, & Froh, 2019）。
4. 更健康的飲食習慣
Fritz等人（2019）針對了感恩與飲食習慣進行了2個研究。第一個研究中，他們找了327名希望自己能夠吃得更健康的大學生，並且將其分成感恩組以及一般組。進行感恩日記書寫的一週之後，感恩組的大學生們出現了更健康的飲食行為（Fitz, M.M., Armenta, C.N., Walsh, L.C., & Lyubomirsky, S.，2019）。
而第二個研究也有著同樣結果。研究人員找來了1017名國三生與高一生，隨機分為感恩組及一般組，並進行為期四週，讓感恩組每週寫一次感恩信的實驗。而實驗結果顯示隨著時間的推移，感恩組比起一般組有著明顯更健康的飲食習慣。因此，寫感恩日記有助於養成健康的飲食行為。
結語
除了這4個好處以外，其實研究還有發現感恩日記能夠提升信心、更樂於幫助他人，並提升我們整體的幸福感等等。我們會發現一個小小的習慣——感恩日記竟然能夠對身心有著如此多的幫助，是不是也讓你心癢癢，想要試一下了呢？
但是，感恩日記到底該怎麼寫？我該每天寫還是一個禮拜寫一次就好？有沒有什麼推薦的感恩日記app能夠取代麻煩的紙筆呢？在感恩日記怎麼寫？感恩日記範例與app推薦這篇文章中，我會告訴你寫感恩日記的5個重點，並且將我某一部份的感恩日記內容給你當成參考範例，最後還推薦了一款我認為最實用，而且完全免費的感恩日記app（非業配）。