《能量全開：身心積進管理》最重要的，從來都不是時間管理
你常常覺得精神很差嗎？你是不是覺得「時間管理」是一件很難做到的事呢？別管時間管理了，《能量全開：身心積進管理》將帶給你完全不同的觀點，讓你知道重點永遠不在於時間，而是在於你的精力。
關於本書
本書的作者為吉姆．羅爾（Jim Loehr）以及東尼．史瓦茲（Tony Schwartz），前者是相當知名的行為心理學家，後者則是出版過紐約時報暢銷書排行榜上第一名的《Trump: The Art of the Deal》。兩人對於「人類潛能」充滿興趣，並且共同開發了「能量全開」訓練模型以及「整體運動訓練系統」。
而兩人以幫助過無數運動員、企業家的經驗，寫成了這本《能量全開：身心積進管理》，書中包含了每個人都會遇到的困擾，該如何解決，怎麼去安排一天的計劃表來改善生活的例子，最重要的是貫穿整本書最重要的觀點──就算做好了時間管理，在每個時間段內精神不濟，反而是在浪費時間。因此，管理能量而非管理時間，才是高效率的表現。幫助讀者能夠擺脫「人生卡卡」的日子，將焦點聚焦於真正重要的人事物上。
精力管理四原則
原則一：人體有四種能量
人體可以大致上分為四種不同但彼此相關的能量，分別為身體能量、情緒能量、心理能量、精神能量，等等會特別一一說明。
原則二：隨時消耗能量，隨時補充能量，保持身體的週期波動
現代社會鼓勵線性的人生，大眾普遍認為我們可以無限制的消耗能量，卻不需要補充，只要休息就會被視作是虛度光陰，懦弱的表現。但其實人類最基本的需求，就是消耗能量，然後補充能量，如果沒有讓身心靈擁有適當的休息，表現就會逐漸降低。
原則三：擴張能量極限的方法是訓練
為了增加肌肉的強度，我們必須給予肌肉稍微高出一點負荷的訓練，再經過一段時間的休息，使得肌肉復原並準備好下一次更高強度的訓練。這種方法也同樣適用於每一種能量，這也是我們尋找壓力的原因。
原則四：培養正向「儀式」
什麼是「儀式」呢？其實就是習慣，但是是指那些不需要消耗意志力去實行的習慣。舉個例子，「刷牙」就是一種正向儀式。你不需要逼著自己起床後站到洗手台面前刷牙，因為刷牙本身的健康價值，會吸引你，說服你每天都要刷牙。
我們的目標就是把我們想要培養的正向「習慣」慢慢轉變成正向「儀式」，怎麼培養呢？找到「習慣」帶給你的好處，並與你的價值觀連結。你想要吃得健康一點，那你就應該將自己定義成一個「在乎健康的人」，並且思考一個在乎健康的人會選擇什麼樣的食物，而不是靠著意志力強迫自己接受。
人體的四種能量
身體能量
身體能量屬於最基本的能量來源，與健康息息相關，是建構其他能量的基礎。
- 每天睡7-9個小時，午睡20-30分鐘
- 每工作90-120分鐘就安排一次休息時間
- 建議每天攝取1.8公升的水
- 養成深呼吸的習慣，深呼吸是焦慮及憤怒的最簡單解毒劑
- 進食盡量選擇低GI的食物，一天進食5-6餐，不飢餓也不過飽
- 間歇性訓練，如跳躍、上下走樓梯、踩腳踏車、舉重等
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情緒能量
保持正向情緒能夠使你提高效率、表現。負面情緒同樣可以幫你達成目標，只是非常消耗能量，通常還沒達成就會先消耗殆盡。
- 在生活中安排一些會讓你快樂的行程，並將其視為神聖不可侵犯的時段
- 好的人際關係是情緒能量恢復的泉源
- 把痛苦、壓力包裝成故事，看作是成長的機會
- 重要的正向情緒能量如：自信、自制、人際關係等
心理能量
心理能量是建構生活，保持專注力的能力。可以看成是一種面對生活的「態度」。
- 當個現實樂觀主義者，只專注於可以控制的事，並期望他往好的方向發展
- 避免掉進過度努力的陷阱
- 每天學習，維持我們大腦的肌肉
- 維持心理強健的方法：事前做好心理準備、正向的自我說服、有效的時間管理等
延伸閱讀：現實樂觀主義的三個行動思考
精神能量
精神能量提供全方位的動能，也是最強大的能量來源。當你有了繼續活下去的目標，精神能量便會變得非常充沛。
- 你做的事要符合你的人生目標、意義、道德、價值觀等
- 精神能量是超越自身的利益，以帶給他人價值為核心理念，但同時別忘了適當地照顧自己
- 身體能量有嚴格的上限，但精神能量的極限可以不斷被擴張
- 問自己：「你會把寶貴的能量花在什麼事情上？」
如何定義目標
現在我們知道了精神能量是最強大的精力來源，那我們該如何去定義目標呢？作者提供了定義目標的三個方面可以去著手，分別是負面轉正面、次級轉初級、自己轉到他人身上。
- 負面轉正面
如同前面所說，負面情緒一樣能夠讓你達成目標，如憤怒、忌妒、憎恨等，但問題就是你所需要付出的代價太過龐大，而且對身心靈都有害。 - 次級轉初級
金錢、名聲、權力、美貌皆屬於次級增強物，追求次級增強物會損害你的內在動機，達成目標之後也不會讓你感到快樂。目標最好是發自人類內心產生的動機，如好奇心、愛、熱情等會展現出更高水平的忍耐力、創造力以及表現。 - 自己轉到他人身上
把目標從滿足自我慾望，轉移到自我的服務犧牲，以求達成心中深信的價值觀，這也像是《與成功有約》裡不斷強調的使命感。一旦你是為了自我利益而前進，通常沒辦法走得太遠。
「工作讓生活更好，但要在幫助他人、減輕痛苦、減少困難或緩和辛勞、讓人更健康更快樂，或是豐富人的心靈與改善生活環境的前提之下，才能達成。」──喬安娜．席拉（Joanne B. Ciulla）
結語
我會看這本書的原因，是因為哈佛的正向心理學線上課程教授推薦的，雖然我非常崇拜他，但我還是抱持著懷疑的態度在閱讀。這本書的書封到處都是叫你去做SPA的廣告，翻開第一頁，有句話寫著：「階段性奔忙，讓我們覺得一天36小時都不夠用。」我就想著：「哇！原來以前一天有36個小時啊，酷。」（反串註明）
但繼續看下去之後會發現，其實有很多觀念是現代正在提倡的，像是低GI飲食、間歇性訓練、精力管理等，書中的第一章也直接開宗明義地講：每天有多少小時是固定的，但能使用的能量與品質卻不是，這才是我們最珍貴的資源。以一本2003年出版的書，這個觀點的確超前於當時的年代，甚至放到現在來說也非常新穎。
閱讀過後我了解，其實精力管理首先要顧好的就是身體，因為情緒能量、心理能量、精神能量都是建構在身體能量之上，也就是說，先照顧好自己的身體，作息規律、飲食正常，接著再由外轉內，追求內心層面，會輕鬆很多。我是個很盡責於照顧內心的人，但身體卻不怎麼顧，或許我該採取行動，讓內外兩邊都同時被照顧到，整體的能量才有機會完全的被釋放。