《專一力原則》閱讀心得：絕對不要以為忙碌等於在做事
你是個常常一心多用的人嗎？或者常常被朋友說你很容易分心？《專一力原則》會告訴你一心多用的壞處，並且提供方法找回你遺失的專注力，讓你「一次一件事，完成更多事」。
你被「分心怪獸」綁架了嗎
在開始之前，我們先來做個小測驗。當然，請專心做完。
把這些分數加在一起，要是你的得分高於30分的話，你可能是分心界的權威了。不過別擔心，很多人都跟你一樣，我也是（該死的cyberpunk）。但是我都能專心打出這篇閱讀心得了，相信你也一定可以擊敗「分心怪獸」達到你想完成的事，不過在拿起武器之前，我們必須要先了解它的來歷。
「分心怪獸」從哪裡來的
這是個好問題！「分心怪獸」當然不是像鹹蛋超人中的反派那樣突然出現，而是隨著時代的演進，慢慢演化而來的。
從古代人類只要專心狩獵、專心睡覺、專心生小孩，到現在我們每天被訊息轟炸、趕各種 deadline、還要隨時注意富堅義博有沒有乖乖畫稿。同時有這麼多事要做，讓我們想要專注於一件事情上，變得非常困難。
另外，現行的社會模式，也在滋養著這隻怪獸。現今工作繁忙，那些有辦法一心多用人的在職場上受到推崇，於是，一心多用變成了一種「軟技能」。而要做的事情太多，時間卻太少的我們，也開始一邊走路一邊回訊息、一邊處理工作一邊聽同事說話，試著將一心多用學到我們的技能組裡。慢慢的，多工變成了一種常態，我們的專注力也漸漸跟著喪失。
專於一事 VS 一心多用
一心多用可以節省時間、增加效率，雖然我不是時間管理大師，但這聽起來還不錯吧！事實上，腦神經專家告訴我們這大錯特錯。
首先，人類並不能達到真正的一心多用，我們在做的其實叫做任務切換，也就是不斷的在不同的任務之間來回擺盪，而這段擺盪的時間，差不多是0.1秒。這些0.1秒加起來，就是時間運用不當。
另外，當你同時進行多個任務時，複雜的活動會競爭大腦的同一塊區域——前額葉皮質，並且釋放皮質醇，又被稱為「壓力賀爾蒙」，這會讓你的大腦降低處理資訊、調節情緒的能力。
而一次專注於一項活動時，可以幫助你進入心流狀態，讓你的表現優於一般水平，並且提升整體的幸福感。（延伸閱讀：心流是什麼？心理學家發現：想快樂、提升幸福感，這個狀態是關鍵）
簡單來說，就是告訴你不要貪心，一次一件事，放過可憐的大腦吧！
對抗分心，你可以怎麼做
一、隨時記錄想法
在工作或是閱讀時，常常會想到其他的事，有可能是等等的待辦，或者是某個超讚的點子（晚餐要吃什麼之類的）。因此，請準備一本筆記本，隨時記錄這些突然冒出的想法，強迫自己用腦袋記就等於是在一心多用了，而且我也可以跟你保證，等工作結束之後，你絕對不會記得你剛剛在想什麼。
二、替代手機的工具
如果你需要用手機計時或看時間，可以去買一個有倒數計時功能的電子鐘；需要寫筆記，或者規劃時程，可以先試著寫在筆記本上，之後再轉移到手機裡。總之，盡量讓自己遠離手機，使用替代手機功能的工具。
三、番茄鐘
番茄鐘非常適合想要試著專於一事的初學者，因為它使用起來簡單輕鬆，負擔也很低。如果你認為一個番茄鐘（25分鐘）對你來說太短，也可以把時長慢慢往上加，但老樣子，先去買一個可以倒數計時的電子鐘吧。
找回專注力，我是怎麼做的
一、豎起籓籬
當我開始進入狀態之前，我會先通知重要的人：在接下來的90分鐘內，我不會看手機，所以沒辦法及時回訊息。然後開啟IPhone的勿擾模式（目的是不要讓它震動），再把手機狠狠的甩進衣櫃裡。這個方法簡單暴力，對我來說也最有用，我不需要再花精力去抵抗手機的誘惑，因為我根本看不到它在哪裡。
二、斷開習慣模式
要是我在進行的任務必須使用手機（像學習英文時，需要查詢單字的解釋），我習慣將所有會讓我分心的軟體放到同一個資料夾，而資料夾可以取警惕自己不能分心的名字（像我自己是取「萬惡根源」），甚至你可以固定一段時間就換一次資料夾的位置，切斷打開手機下意識點開社群軟體的習慣，在尋找資料夾時還可以拖延時間，更有機會提醒自己：不可以分心！不可以分心！
三、Logseq筆記軟體
我在記筆記的時候通常都是使用Logseq筆記軟體。首先，Logseq的筆記功能非常強大，只需要打打關鍵字就可以找到以前所有的筆記內容；Logseq也可以用來記錄突然冒出來的想法，只要後面加個hashtag就不用怕以後會找不到；最重要的是，Logseq可以離線使用，完全不需要擔心自己會被網路影響。
結語
除了工作與生活，本書也有提到許多「尊重」的部分，礙於篇幅，我並沒有著墨在這上面。但比起效率，我其實更在意人與人之間的尊重。
我發現身邊很多人，吃飯總是在看手機，明明面前有個活生生的人可以對話，卻將注意力放在一個方形盒子內、一個離你幾十公里遠的人身上，有時候甚至連講話都不會看我一眼。雖然我能理解其他人並無惡意，但有時候還是會蠻受傷的。
所以我的原則一直都是：吃飯時盡量不用手機，與人說話時看著對方的雙眼，目的是為了讓對方也能夠感受到被尊重的感覺。
但除了尊重以外，我也並沒有完全擊退「分心怪獸」。像是我會一邊閱讀一邊聽嘻哈音樂，導致我的思緒沒有辦法集中，同一段落會重複看很多次。看完本書之後，我打算將Lofi Girl 設定成一開瀏覽器就會自動跳出的分頁，讓我可以省略選歌的過程，降低分心的機率。
我準備要改善會讓我分心的習慣了，你呢？